Yoga Nidra & Bain sonore live

Déroulé d'une séance

1. 11. Installation et préparationS'allonger confortablement sur le dos en position de relaxation (Savasana). Utiliser des supports (coussin sous les genoux ou la tête, couverture) pour ne ressentir aucune gêne. Fermer les yeux et s'engager à rester immobile tout au long de la séance.
2. 22. Le Sankalpa (L'intention)Formuler mentalement une phrase courte, positive et affirmative au présent (par exemple : « Je suis calme » ou « Je lâche prise »). Répéter cette intention trois fois avec conviction au début (et parfois à la fin) de la pratique.
3. 33. La rotation de la conscience (Balayage corporel)Porter l'attention successivement sur chaque partie du corps selon un ordre précis guidé par la voix (pouce droit, index, majeur, bras, épaule, etc.). Déplacer la conscience d'un point à un autre sans chercher à bouger le corps, simplement en ressentant chaque zone.
4. 44. La conscience de la respirationObserver le va-et-vient naturel du souffle, le flux de l'air dans les narines ou le mouvement de l'abdomen. Pratiquer parfois un comptage mental des respirations pour approfondir le calme intérieur.
5. 55. L'éveil des sensations (Paires de contraires)Éveiller tour à tour des sensations physiques ou émotionnelles opposées (le chaud et le froid, la lourdeur et la légèreté). Équilibrer ainsi le système nerveux en observant ces contrastes.
6. 66. La visualisationSuivre des images mentales ou des symboles suggérés par le guide (un paysage naturel, une lumière intérieure, un espace de sécurité). Stimuler l'inconscient et libérer les tensions profondes.
7. 77. Le retour à l'état de veilleRépéter une dernière fois le Sankalpa initial. Ramener doucement l'attention vers les bruits extérieurs et les points de contact du corps avec le sol. Bouger délicatement les extrémités (doigts, orteils), s'étirer, puis rouler sur le côté avant de s'asseoir lentement.