Trois respirations pour apaiser la journée

La respiration est le seul mécanisme automatique du corps que nous pouvons consciemment ralentir. C'est aussi le chemin le plus court vers le système nerveux parasympathique, celui du repos et de la digestion.

1. La respiration allongée (matin)

Assise ou debout, inspirez par le nez sur 4 temps, expirez sur 6 temps. Répétez 10 cycles. L'expiration plus longue que l'inspiration signale au corps qu'il est en sécurité.

2. La respiration carrée (avant une situation stressante)

Inspirez 4 temps, retenez 4 temps, expirez 4 temps, poumons vides 4 temps. Trois à cinq cycles suffisent pour retrouver de la clarté avant un entretien ou une discussion difficile.

3. Le soupir physiologique (le soir)

Deux inspirations successives par le nez, puis une longue expiration par la bouche. Cinq répétitions au coucher aident à relâcher les tensions accumulées.

Pratiquez sans forcer : si vous ressentez un vertige, revenez simplement à votre respiration naturelle.